{"id":1312,"date":"2016-06-22T06:53:45","date_gmt":"2016-06-22T06:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/?p=1312"},"modified":"2025-04-24T12:51:28","modified_gmt":"2025-04-24T11:51:28","slug":"stressbewaeltigung-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/stressbewaeltigung-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"Stressbew\u00e4ltigung am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"\n

Die zunehmende Digitalisierung und damit auch Flexibilisierung der Arbeitswelt l\u00e4sst stressbedingte Krankheiten und Beschwerden von Berufst\u00e4tigen in die H\u00f6he schnellen. Wer in Job und Privatleben auf Dauer leistungsf\u00e4hig sein m\u00f6chte, muss Stress fr\u00fchzeitig entgegensteuern. Verschiedene Techniken der Stressbew\u00e4ltigung am Arbeitsplatz k\u00f6nnen dabei hilfreich sein.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"stressbewaeltigung-am-arbeitsplatz1\"<\/figure>\n\n\n\n

Ursachen f\u00fcr Stress<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4ufig wird Stress am Arbeitsplatz als Grund f\u00fcr k\u00f6rperliche Beschwerden ausgemacht. Tats\u00e4chlich handelt es sich dabei jedoch um eine recht ungenaue Klassifizierung. W\u00e4hrend der eine vor allem bei Zeitdruck oder \u00dcberforderung Stress empfindet, sp\u00fcrt der andere Stresssymptome, wenn er lange am Schreibtisch verharren muss und zu wenig Bewegung bekommt. In der Regel sind die Ursachen f\u00fcr Stress vielf\u00e4ltig und sollten daher auch auf breiter Front bek\u00e4mpft werden.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Es ist deshalb wichtig, in sich hineinzuhorchen und die Stress verursachenden Situationen am Arbeitsplatz zu identifizieren. Vielleicht lassen sich einzelne Umst\u00e4nde und Gegebenheiten sofort aus der Welt schaffen. Leiden Sie beispielsweise unter Nackenverspannungen, die sich negativ auf Ihre Arbeitsleistung auswirken? Dann sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten \u00fcber einen ergonomischen Stuhl oder Schreibtisch und legen Sie \u00f6fter mal eine Schreibtischpause ein, um sich zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n

Wer immer wieder unter Zeitdruck ger\u00e4t oder sich regelm\u00e4\u00dfig \u00fcberfordert f\u00fchlt, sollte versuchen, seine Aufgaben durch besseres Zeitmanagement in den Griff zu bekommen \u2013 Tipps f\u00fcr Selbstorganisation und Zeitmanagement<\/a> finden Sie hier. Ein Gespr\u00e4ch mit dem Vorgesetzten kann jedoch auch in diesem Fall notwendig sein.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen f\u00fcr Entspannung und Stressbew\u00e4ltigung<\/h2>\n\n\n\n

Um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, reicht es manchmal aus, bewusst zu entspannen. Vielversprechende Entspannungs\u00fcbungen sind beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n

Atem\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n

Es mag banal klingen, doch ist eine kontrollierte Atmung ein gutes Instrument, um Stressgef\u00fchle zu mindern. Achten Sie f\u00fcr einige Minuten darauf, bewusst langsam zu atmen, um den Kreislauf zur Ruhe kommen zu lassen und den K\u00f6rper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Schlie\u00dfen Sie nach M\u00f6glichkeit die Augen und suchen Sie dabei die frische Luft auf. Ein kurzer Spaziergang \u00fcber die Dachterrasse oder den Parkplatz kann Wunder wirken.<\/p>\n\n\n\n

Gesichtsmassage<\/h3>\n\n\n\n

Bei der Arbeit vor dem Computerbildschirm lassen sich Verspannungen nicht vermeiden. Kopfschmerzen, Nackenverspannung oder trockene Augen sind daher keine Seltenheit. Kurze Gesichtsmassagen zwischendurch lockern die Gesichtsmuskulatur wieder auf und sorgen f\u00fcr eine bessere Durchblutung. Massieren Sie hierf\u00fcr mit Zeige- und Mittelfinger die Schl\u00e4fen, den Kiefer sowie Nasenbein und Nasenwurzel.<\/p>\n\n\n\n

Progressive Muskelentspannung<\/h3>\n\n\n\n

Bei der progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelpartieren gezielt f\u00fcr etwa zehn Sekunden angespannt und dann wieder gelockert. Stehen Sie hierzu auf und \u00fcben Sie mit den Beinen einen starken Druck auf die F\u00fc\u00dfe aus. Sie spannen dabei zun\u00e4chst die Beine, schlie\u00dflich die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur  und dann Bauch, Arme und H\u00e4nde an, um die Muskulatur wieder zu entspannen.<\/p>\n\n\n

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\"unser-tipp\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Unser Tipp:<\/strong>
Yoga, Qigong oder andere oder andere Meditationsformen k\u00f6nnen effizient gegen Stress und Verspannung am Arbeitsplatz eingesetzt werden. Informieren Sie sich hier \u00fcber Entspannungstrainings<\/a>, Qigong Kurse<\/a> und Stressmanagement Seminare<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Tipps f\u00fcr Selbstorganisation und Zeitmanagement<\/a><\/blockquote>