{"id":2672,"date":"2017-11-29T13:35:31","date_gmt":"2017-11-29T13:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/?p=2672"},"modified":"2024-09-11T13:26:36","modified_gmt":"2024-09-11T12:26:36","slug":"tipps-gegen-wintermuedigkeit-im-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/tipps-gegen-wintermuedigkeit-im-buero\/","title":{"rendered":"M\u00fcde im B\u00fcro \u2013 7 Tipps gegen Winterm\u00fcdigkeit"},"content":{"rendered":"\n

Wenn der Himmel w\u00e4hrend der k\u00fchlen Monate d\u00fcster aussieht und man sich nur schwer aufraffen kann, hat einen die Winterm\u00fcdigkeit voll im Griff. Am Wochenende kann man sich ausgiebiges Faulenzen auf dem heimischen Sofa erlauben, doch im B\u00fcro t\u00fcrmen sich bereits nach einem unproduktiven Tag zahlreiche To Do\u2019s. Zum Gl\u00fcck gibt es 7 wirksame Tipps gegen Winterm\u00fcdigkeit im B\u00fcro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Tipp 1: Gen\u00fcgend Licht und frische Luft<\/h2>\n\n\n\n

Wer einen klassischen B\u00fcrojob hat, kennt das winterliche Szenario: Man verl\u00e4sst in der Morgend\u00e4mmerung das Zuhause und kommt abends im Dunkeln heim. Dazwischen sitzt man am Schreibtisch in stickigen B\u00fcror\u00e4umen unter Neonr\u00f6hren und erhascht nur dann und wann einen Blick aus dem Fenster.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der Wintermonate gen\u00fcgend Tageslicht und Frischluft abzubekommen ist sehr schwierig. Daher sollte man sich zumindest an den Wochenenden aufraffen und einen Spaziergang oder einen Stadtbummel unternehmen. Wer kann, sollte zudem die Mittagspause f\u00fcr einen kurzen Ausflug nach drau\u00dfen nutzen und tief durchatmen. Regelm\u00e4\u00dfiges und ausgiebiges L\u00fcften ist auch in B\u00fcror\u00e4umen Pflicht. Besonders trockene Heizungsluft kann man mit frisch gew\u00e4sserten Topfpflanzen bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

Wer unter starker M\u00fcdigkeit leidet und das mangelnde Sonnenlicht daf\u00fcr verantwortlich macht, sollte seinen Vitamin-D-Spiegel beim Hausarzt checken lassen und bei Bedarf ein entsprechendes Vitaminpr\u00e4parat einnehmen. Noch besser und vor allem entspannender ist ein Kurzurlaub im warmen und sonnigen S\u00fcden.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Tipp 2: In Bewegung bleiben<\/h2>\n\n\n\n

Wenn man sich schlapp und m\u00fcde f\u00fchlt, kann Bewegung sehr l\u00e4stig sein. Trotzdem sollte man sich unbedingt zu etwas Sport aufraffen, denn auf diese Weise kommt der Kreislauf in Schwung und die Sauerstoffaufnahme wird erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Der Spaziergang w\u00e4hrend der Mittagspause ist nur ein Anfang. M\u00f6glich w\u00e4re es auch, die Fahrt zur Arbeit ausnahmsweise mit dem Fahrrad zur\u00fcckzulegen, sofern es nicht glatt ist. Wer es schafft, sich ganz fr\u00fch aus den Federn zu qu\u00e4len, kann morgens bereits eine Runde im st\u00e4dtischen Hallenbad schwimmen, denn diese bieten oftmals Fr\u00fchschwimmer-Tarife an. Und wenn man ein ausgesprochener Sportmuffel ist, hilft immerhin Treppensteigen anstatt Aufzug fahren.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 3: Kalte Dusche<\/h2>\n\n\n\n

Morgens kalt zu duschen, ist f\u00fcr viele ein Graus. Tats\u00e4chlich bringt es den K\u00f6rper auf Touren und hilft dabei, rasch wach und leistungsf\u00e4hig zu werden. Im B\u00fcro ist eine Dusche zwischendurch nat\u00fcrlich ausgeschlossen. Gesicht und Nacken mit kaltem Wasser zu benetzen, kann jedoch auch hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 4: Kaffee und Tee<\/h2>\n\n\n\n

Kaffee ist der unangefochtene Platzhirsch unter den B\u00fcrogetr\u00e4nken. Nicht nur weil er schmeckt, sondern auch weil er den Ruf hat, m\u00fcde Geister munter zu machen. Der Nachteil am hochfrequenten Kaffeekonsum ist nur, dass sich der K\u00f6rper allm\u00e4hlich an die t\u00e4gliche Dosis Koffein gew\u00f6hnt und die anregende Wirkung mit der Zeit nachl\u00e4sst. Es ist also sinnvoller, wenn man regelm\u00e4\u00dfig zwischen Kaffee, Tee und einem Glas mit kaltem Wasser abwechselt. Wenn man dann vor einer Pr\u00e4sentation oder einem Meeting richtig wach werden muss, greift man zum Espresso.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 5: Lieber leicht essen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn es in der Kantine nach Kohlrouladen duftet, mag das f\u00fcr manche verf\u00fchrerisch sein. Trotzdem sollte man aus Gr\u00fcnden der Leistungsf\u00e4higkeit lieber zum Salat greifen. Schweres Essen macht m\u00fcde, weil es die Verdauung auf Hochtouren besch\u00e4ftigt. Frische Vitamine sind dagegen im Winter ein Muss. Obst oder Smoothies sollten daher immer griffbereit sein.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 6: Powernapping<\/h2>\n\n\n\n

Powernapping ist in anderen Kulturen bereits im B\u00fcroalltag angekommen. Auch bei uns wird Powernapping immer beliebter, denn die kurze Schlafpause verschafft dem K\u00f6rper Erholung und erfrischt den Geist. Leider bieten Unternehmen selten Ruhe- oder Schlafpl\u00e4tze f\u00fcr die kleine Pause zwischendurch an. Wer in Powernapping seine pers\u00f6nliche Strategie gegen Winterm\u00fcdigkeit entdeckt hat, muss notfalls mit dem Autor\u00fccksitz Vorlieb nehmen. Nach einer Viertelstunde Schl\u00e4fchen kann man gleich noch einen Spaziergang \u00fcber den Parkplatz machen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 7: F\u00fcr Abwechslung sorgen<\/h2>\n\n\n\n

Langweilige Aufgaben sind erm\u00fcdend. Hat man ohnehin schon mit Winterm\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen, schl\u00e4fern einen langwierige T\u00e4tigkeiten besonders ein. Die L\u00f6sung ist Abwechslung. So kann man bereits morgens seinen Arbeitstag planen und diesen mit gen\u00fcgend kurzen Pausen und abwechslungsreichen Aufgaben f\u00fcllen. Dadurch bleibt der Geist rege und die Konzentration flaut nicht ab. Hilfreich k\u00f6nnte hier auch die so genannte Pomodoro-Technik sein, eine Lerntechnik, mit der man seine Zeit sinnvoll managt.<\/p>\n\n\n\n

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Bild: Jeshoots – Pixabay.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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