{"id":3559,"date":"2018-07-26T07:40:36","date_gmt":"2018-07-26T07:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/?p=3559"},"modified":"2026-10-26T07:48:37","modified_gmt":"2026-10-26T06:48:37","slug":"pruefungsangst-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/pruefungsangst-was-tun\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfungsangst, was tun?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Herzrasen, Schwei\u00dfausbr\u00fcche, Schwindelgef\u00fchle und dann der gef\u00fcrchtete Blackout. Pr\u00fcfungsangst ist zweifelsohne mehr als unangenehm. Die meisten Pr\u00fcflinge erleben solche Situationen ein paar Mal in ihrem Leben. Viele von ihnen sogar regelm\u00e4\u00dfig. Pr\u00fcfungsangst ist vor allem unter Sch\u00fclern und Studenten weit verbreitet und kann die Ausbildung zu einem H\u00fcrdenlauf machen. Es stellt sich die Frage: Pr\u00fcfungsangst, was tun? Wer in Angstsituationen zu Medikamenten greift, wird die Problematik jedoch nicht auf Dauer l\u00f6sen. Besser ist es, seine Pr\u00fcfungsangst genau zu reflektieren, vorbeugende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen und in der akuten Blackout-Situation mit k\u00fchlem Kopf zu handeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"695\" height=\"390\" src=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pruefungsangst-was-tun1.jpg\" alt=\"pruefungsangst-was-tun1\" class=\"wp-image-3560\" srcset=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pruefungsangst-was-tun1.jpg 695w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pruefungsangst-was-tun1-150x84.jpg 150w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pruefungsangst-was-tun1-300x168.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ausl\u00f6ser f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn der Kopf blockiert, kann dies vielf\u00e4ltige Ursachen haben. In der Regel ist Pr\u00fcfungsangst eine Kombination aus k\u00f6rperlichen Beschwerden sowie emotionaler Nervosit\u00e4t und Sorgen. In den meisten F\u00e4llen ist die Sorge vor dem Scheitern der Ausl\u00f6ser. Wie w\u00fcrde das Scheitern wahrgenommen? Verliert man sein Gesicht, wenn man bei der Pr\u00fcfung versagt? Wird man wom\u00f6glich sogar das Ziel von Spott und Hohn?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnde f\u00fcr Pr\u00fcfungsangst sind also in der Mehrheit aller F\u00e4lle:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Hang zum Perfektionismus, zu hohe Erwartungen an sich selbst, Definition \u00fcber Leistung<\/li>\n\n\n\n<li>Druck von au\u00dfen durch Eltern, Freunde, Vorgesetzte<\/li>\n\n\n\n<li>Schlechte Erfahrungen, z.B. wenn man bereits bei einer \u00e4hnlichen Pr\u00fcfung versagt hat<\/li>\n\n\n\n<li>Versagensangst wegen mangelhafter Vorbereitung oder \u00e4hnlichem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gute Nachricht: Da Pr\u00fcfungsangst in erster Linie mentale Ausl\u00f6ser hat, kann man sie auch in der Gedankenwelt bek\u00e4mpfen. Des Weiteren sind vorbeugende Ma\u00dfnahmen gegen Pr\u00fcfungsangst ratsam, um sie effektiv aus dem Leben verbannen zu k\u00f6nnen. Gerade wer bereits im Vorfeld von Pr\u00fcfungen unter Schlafproblemen, \u00dcbelkeit oder \u00e4hnlichen Symptomen leidet, sollte lange vor der Klausur oder dem Examen Vorkehrungen treffen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was tun bei Pr\u00fcfungsangst?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um f\u00fcr die n\u00e4chste Pr\u00fcfung gewappnet zu sein, sollte man bereits im Vorfeld aktiv werden und sich seinen \u00c4ngsten stellen, denn Pr\u00fcfungsangst kann man \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps zur Pr\u00fcfungsvorbereitung<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Reflektieren Sie zun\u00e4chst, was Ihnen Angst einfl\u00f6\u00dft und versuchen Sie, Ihren Sorgen gezielt positive Gedanken entgegenzusetzen. Beispiel: Wenn Sie sich vor einer Matheklausur f\u00fcrchten, weil Mathe noch nie ihre St\u00e4rke war, k\u00f6nnen Sie sich z.B. sagen: Mathe war zwar noch nie mein Lieblingsfach, aber diesmal liegt mir die Thematik oder diesmal bereite ich mich exzellent vor.<\/li>\n\n\n\n<li>Setzen Sie sich bereits im Vorfeld mit dem schlimmsten Szenario auseinander, das ein Scheitern nach sich ziehen k\u00f6nnte. Geht die Welt davon unter? Bestimmt nicht! Halten Sie sich vor Augen, dass es immer einen Weg gibt und dass Ihnen niemand etwas vorwerfen kann, wenn Sie bei der Pr\u00fcfung Ihr Bestes geben und es nun einmal trotzdem nicht hinhaut.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehen Sie im Vorfeld typischen Panikmachern aus dem Weg und umgeben Sie sich mit Leuten, die Ihnen Mut zusprechen und Ihnen keinen Druck machen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bereiten Sie sich bestm\u00f6glich und vor allem rechtzeitig auf die Pr\u00fcfung vor. Wer das Gef\u00fchl hat, gut im Thema zu stehen, kann seiner Nervosit\u00e4t immer wieder den Gedanken entgegenhalten: Ich bin exzellent vorbereitet \u2013 was soll schon passieren!<\/li>\n\n\n\n<li>Simulieren Sie eine Pr\u00fcfung. Man kann Pr\u00fcfungssituationen bis zu einem gewissen Grad trainieren. Absolvieren Sie z.B. als Training eine fr\u00fchere Klausur in der vorgegebenen Zeit oder lassen Sie sich von jemandem abfragen. So erhalten Sie au\u00dferdem ein ehrliches Feedback eines Unbeteiligten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein letzter, sehr praktischer Tipp: Achten Sie im Vorfeld auf gen\u00fcgend Schlaf. In der Nacht vor der Pr\u00fcfung mag man ein wenig angespannt sein, doch wer in den Wochen vor der Klausur ausreichend ausgeruht hat, wird dennoch halbwegs fit zur Pr\u00fcfung erscheinen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps f\u00fcr die akute Pr\u00fcfungssituation<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie trotz sehr guter Vorbereitung w\u00e4hrend der eigentlichen Pr\u00fcfung Angstgef\u00fchle \u00fcberkommen, muss Sie das erst einmal nicht weiter beunruhigen. Angst ist eine nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers auf eine solche Situation und wirkt sogar leistungsf\u00f6rdernd. Der K\u00f6rper setzt Adrenalin frei, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und f\u00e4hrt die Verdauung herunter, damit wir uns vollkommen auf unsere Aufgaben konzentrieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sollte die Anspannung ansteigen und ein Blackout drohen, sollten Sie jedoch handeln. Folgende Tipps gegen Pr\u00fcfungsangst haben sich bew\u00e4hrt:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Halten Sie kurz inne und atmen Sie tief durch, um den K\u00f6rper mit gen\u00fcgend Sauerstoff zu versorgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Lehnen Sie sich zur\u00fcck und schaffen Sie dadurch etwas Abstand zu der Pr\u00fcfung. Au\u00dferdem helfen Sie dem K\u00f6rper dabei zu entspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinken Sie einen Schluck Wasser und machen Sie eine Pause. Sagen Sie sich selbst, dass Sie ausreichend Zeit haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Machen Sie sich bewusst, dass Sie schon viel schwierigere Aufgaben bew\u00e4ltigt haben und auch das hinbekommen werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Beginnen Sie dann mit der Aufgabe, die Ihnen am leichtesten erscheint. So gewinnen Sie Selbstvertrauen f\u00fcr die restlichen Aufgaben.<\/li>\n\n\n\n<li>In einer m\u00fcndlichen Pr\u00fcfung sollten Sie Ihre Blockade offen ansprechen. Das ist keine Schande und wird Sie nicht dem Spott der Pr\u00fcfer aussetzen. In der Regel helfen einem die Pr\u00fcfer dann sogar auf die richtige F\u00e4hrte, damit der Stein ins Rollen kommt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perfekt vorbereitet dank professioneller Hilfe<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei besonders hartn\u00e4ckiger Pr\u00fcfungangst braucht man manchmal die professionelle Hilfe eines Experten. Coaches und Trainer unterst\u00fctzen Pr\u00fcflinge bei ihrer mentalen Vorbereitung auf die Pr\u00fcfung, spielen Pr\u00fcfungssituationen durch und k\u00f6nnen dabei helfen, die Resilienzf\u00e4higkeit und die Pers\u00f6nlichkeit ihrer Klienten zu st\u00e4rken. Interessante Kursangebote finden Sie hierzu bei Fortbildung24:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/seminare-verwaltung-organisation\/persoenlichkeitsentwicklung\/?afpartner=17847\">Seminare Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/mentaltraining\/?afpartner=17847\">Mentaltraining<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/schulabschluss-nachholen\/lernmethodik\/?afpartner=17847\">Lerntechniken und Lernmethoden<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bild: freeGraphic Today &#8211; Pixabay.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzrasen, Schwei\u00dfausbr\u00fcche, Schwindelgef\u00fchle und dann der gef\u00fcrchtete Blackout. Pr\u00fcfungsangst ist zweifelsohne mehr als unangenehm. Die meisten Pr\u00fcflinge erleben solche Situationen ein paar Mal in ihrem Leben. 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