{"id":4771,"date":"2019-02-22T09:10:41","date_gmt":"2019-02-22T09:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/?p=4771"},"modified":"2026-10-26T07:49:10","modified_gmt":"2026-10-26T06:49:10","slug":"stresspraevention-tipps-gegen-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/stresspraevention-tipps-gegen-burnout\/","title":{"rendered":"Stresspr\u00e4vention \u2013 Tipps gegen Burnout"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Der moderne Berufsalltag ist stressig und verlangt sowohl Angestellten wie auch Selbst\u00e4ndigen einiges ab. Hinzu kommen oftmals weite Arbeitswege, anstrengende Gesch\u00e4ftsreisen und E-Mails und Anrufe, die einen auch nach Feierabend bis nach Hause verfolgen. Werden Stress und Druck zu gro\u00df, suchen viele Betroffene professionelle Hilfe. Man kann jedoch schon vorher aktiv werden und Ma\u00dfnahmen zur Stresspr\u00e4vention ergreifen \u2013 lesen Sie hier unsere Tipps gegen Burnout.<\/strong>\n&gt; Hier finden Sie <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/resilienztraining\/?afpartner=17847\">Seminare zur Burnoutpr\u00e4vention<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"695\" height=\"464\" src=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stresspraevention-tipps-gegen-burnout1.jpg\" alt=\"stresspraevention-tipps-gegen-burnout1\" class=\"wp-image-4772\" srcset=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stresspraevention-tipps-gegen-burnout1.jpg 695w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stresspraevention-tipps-gegen-burnout1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/stresspraevention-tipps-gegen-burnout1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Woran erkennt man Burnout?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Burnout wird zum Teil unterschiedlich definiert. Am treffendsten ist wohl der Begriff \u201eErsch\u00f6pfungs-Depression\u201c. 1974 wurde der Begriff <a href=\"https:\/\/www.gesundheitsinformation.de\/was-ist-ein-burnout-syndrom.html\">Burnout<\/a> erstmals in der Psychoanalyse verwendet. Seither werden zwar immer wieder Studien zum Thema durchgef\u00fchrt, dennoch gibt es im Verh\u00e4ltnis wenig belastbare Zahlen. Dies ist unter anderem der hohen Dunkelziffer im Bereich Burnout zuzuschreiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ersch\u00f6pfung und M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen erste Anzeichen eines Burnouts sein. In der Regel geht diesem Zustand eine belastende Arbeitsphase oder eine gro\u00dfe Drucksituation voraus. Der K\u00f6rper reagiert auf Dauerbelastung mit Konzentrationsschw\u00e4che und Leistungsabfall.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Burnout von allgemeinem Stress oder Depressionen abzugrenzen, ist nicht leicht. Betroffene sollten daher bei Verdacht auf Burnout fr\u00fchzeitig professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Damit es gar nicht erst so weit kommt, muss man pr\u00e4ventiv aktiv werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gef\u00e4hrdete Berufsgruppen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prinzipiell kann jeder ausbrennen, es gibt jedoch Berufsgruppen, bei denen sich eine besondere Gef\u00e4hrdung herausgestellt hat, Beispiele sind Pflegekr\u00e4fte, Sozialarbeiter, Lehrer, Polizeibeamte und \u00c4rzte. Ebenfalls h\u00e4ufig sind Gastronomiemitarbeiter oder Vertriebsmitarbeiter betroffen. Letztlich sind die pers\u00f6nliche Konstitution sowie die konkreten beruflichen Rahmenbedingungen entscheidend.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"fb24uw_loader_container\"><script src=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/system\/uni_widget_loader.js.html?themes=855&amp;showSearch=1&amp;showNav=0&amp;tickerMaxCount=20&amp;tickerUseIpLocation=1&amp;tickerAutoplay=1&amp;bgColor=FFFFFF&amp;textColor=19232d&amp;fillColor=FFFFFF&amp;afpartner=17847\"><\/script><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ma\u00dfnahmen f\u00fcr Stressabbau<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt eine Vielzahl an Ma\u00dfnahmen gegen Stress, von denen keine f\u00fcr sich alleine steht. Meist ist es daher n\u00f6tig, mehrere Bereiche des beruflichen und privaten Lebens neu zu definieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Thema Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nur wer sich k\u00f6rperlich wohlf\u00fchlt, kann Stresssituationen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum standhalten. Viele Berufst\u00e4tige scheuen den Arztbesuch, um sich krankschreiben zu lassen und arbeiten trotz Unwohlsein. Diese \u201eOpferbereitschaft\u201c bringt niemandem etwas. Tats\u00e4chlich ist es meist sinnvoller, sich bei einer Erk\u00e4ltung, bei starken Kopf- oder R\u00fcckschmerzen vom Arzt krankschreiben zu lassen, um sich erst einmal vollst\u00e4ndig auszukurieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spricht man \u00fcber das Thema Gesundheit, ist man recht schnell bei der Ern\u00e4hrung. Gesunde und ausgewogene Kost wappnen den K\u00f6rper f\u00fcr stressige Phasen und unterst\u00fctzen die Konzentrationsf\u00e4higkeit und Belastbarkeit. Wer sehr wenig Zeit hat oder ungern kocht, kann mittlerweile auf Lieferdienste zur\u00fcckgreifen, die sich explizit auf ausgewogene Ern\u00e4hrung spezialisiert haben. Zudem werden auch in Kantinen vermehrt gesunde Gerichte angeboten, da die Nachfrage unter den Angestellten steigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zum Wohlbefinden geh\u00f6rt au\u00dferdem ausreichend Bewegung. Gerade B\u00fcroangestellten verbringen den Tag meist sitzend. Das ist weder befriedigend noch gesund. Raffen Sie sich daher in der Mittagspause auf und machen Sie einen Spaziergang oder verwenden Sie falls m\u00f6glich das Fahrrad, um zur Arbeit zu gelangen. Weitere M\u00f6glichkeiten sind ausgedehnte Wanderausfl\u00fcge an den Wochenenden, morgendliches Laufen im Park, Tanzkurse oder Fitnesscenter-Besuche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Thema Mentalit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00f6rper und Geist sind eins. Es ist daher notwendig, nicht nur auf Ern\u00e4hrung und Bewegung zu achten, sondern auch das Mentale zu st\u00e4rken. Viele Stressgeplagte schw\u00f6ren auf Yoga oder andere Meditationslehren. Daneben gibt es viele weitere M\u00f6glichkeiten, mental Stress zu reduzieren. Zentral ist meist das Element der Achtsamkeit: W\u00e4hlen Sie gezielt aus und genie\u00dfen sie, ohne sich unter Druck zu setzen! Auf diese Weise kann man sogar aus Gartenarbeit mentale St\u00e4rke ziehen. Denkbar w\u00e4ren auch lange Spazierg\u00e4nge in der Natur, das Lesen eines guten Buches oder der Lieblingsschallplatte zu lauschen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtig hierbei ist, dass Sie Freizeit als solche wahrnehmen und bewusst genie\u00dfen. Lassen Sie sich nicht zus\u00e4tzlich im privaten Umfeld unter Druck setzen und ziehen Sie rechtzeitig Grenzen. Dazu geh\u00f6rt auch das Abschalten von Laptop und Smartphone. Ein bisschen unerreichbar sein, ist f\u00fcr die meisten wohltuend.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Thema Arbeit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stress bei der Arbeit kann viele Gr\u00fcnde haben. Manchmal sind es die \u00e4u\u00dferen Rahmenbedingungen, die einen belasten, beispielsweise wenn ein Kollege lange ausf\u00e4llt und man den betr\u00e4chtlichen Mehraufwand bei der Arbeit stemmen soll. Andere Stresssituationen sind selbstgemacht, indem man zu selten Grenzen zieht, nicht priorisiert oder immer alles perfekt erledigen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer Stress im Job und damit das Burnout-Risiko senken m\u00f6chte, muss ehrlich zu sich selbst sein und sich bei der Arbeit kritisch beobachten: Wann f\u00fchle ich mich gestresst? Wodurch wird dieses Gef\u00fchl ausgel\u00f6st? Dann geht es an die L\u00f6sungssuche. Wer besonders stressanf\u00e4llig ist und diese Erfahrung bereits in mehreren Jobs gemacht hat, sollte dringend ein <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/stressmanagement-ausbildung\/?=afpartner=17847\">Stressmanagement Seminar<\/a> besuchen. Passend sind auch <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/seminare-verwaltung-organisation\/persoenlichkeitsentwicklung\/?afpartner=17847\">Seminare zu Pers\u00f6nlichkeitsentwicklung<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/seminare-verwaltung-organisation\/zeitmanagement-seminare\/?afpartner=17847\">Zeitmanagement Seminare<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist der Stress haupts\u00e4chlich durch Arbeitsbedingungen verursacht, hilft mitunter ein kl\u00e4rendes Gespr\u00e4ch mit dem Vorgesetzten, dem Betriebsrat oder der Personalabteilung. Machen Sie konstruktive Vorschl\u00e4ge, wie man die anfallenden Aufgaben zielf\u00fchrender verteilen k\u00f6nnte. Vielleicht k\u00f6nnen Sie vor\u00fcbergehend auch in Teilzeit arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuletzt bleibt die Konsequenz, den Job zu wechseln. Damit man nicht vom Regen in die Traufe kommt, sollte man potenzielle Stellen sehr gut ausw\u00e4hlen. Bedenken Sie zum Beispiel den Arbeitsweg, der bei vielen Pendlern ebenfalls zum hohen Stressniveau beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bild:caio_triana &#8211; Pixabay.com<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>Weitere interessante Artikel zum Thema:<\/b> &gt; <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/sabbatical-modelle-und-ideen\/\">Sabbatical Modelle und Ideen<\/a> &gt; <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/resilienztraining\/\">Resilienztraining &#8211; Pers\u00f6nlichkeit st\u00e4rken<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der moderne Berufsalltag ist stressig und verlangt sowohl Angestellten wie auch Selbst\u00e4ndigen einiges ab. 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