{"id":5254,"date":"2019-08-14T13:24:25","date_gmt":"2019-08-14T13:24:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/?p=5254"},"modified":"2024-10-14T14:57:12","modified_gmt":"2024-10-14T13:57:12","slug":"achtsamkeit-bei-der-arbeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/achtsamkeit-bei-der-arbeit\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit bei der Arbeit"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Achtsamkeitstrend ist in der Arbeitswelt angekommen. Viele Berufst\u00e4tige leiden unter einer hohen Arbeitsbelastung. Stressbedingte Krankheitsausf\u00e4lle sind mittlerweile an der Tagesordnung. Unternehmen setzen daher immer h\u00e4ufiger auf Entschleunigung und Achtsamkeit. Wie man Achtsamkeit gezielt im beruflichen Alltag einsetzen kann, erfahren Sie in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"695\" height=\"463\" src=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/achtsamkeit-bei-der-arbeit1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5256\" srcset=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/achtsamkeit-bei-der-arbeit1.jpg 695w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/achtsamkeit-bei-der-arbeit1-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.fortbildung24.com\/ratgeber\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/achtsamkeit-bei-der-arbeit1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 695px) 100vw, 695px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gute Gr\u00fcnde f\u00fcr Achtsamkeit am Arbeitsplatz<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achtsamkeit setzt bewusste Pr\u00e4senz voraus. Man konzentriert sich auf die jeweilige Aufgabe, auf das Hier und Jetzt. Anstehende To-Do\u2019s oder parallele Tasks werden zugunsten der Gegenwart ausgeblendet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studienergebnisse weisen in der letzten Zeit verst\u00e4rkt auf die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit im Job hin. Richtig angewendet soll das Konzept der Achtsamkeit zu mehr Effizienz und Zufriedenheit im Job beitragen. Der Arbeitgeber profitiert in der Folge von weniger krankheitsbedingten Ausf\u00e4llen aufgrund von Stress.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Belegt ist, dass bewusst praktizierte Achtsamkeit die Aussch\u00fcttung des <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Cortisol\">Stresshormons Cortisol<\/a> verringert. Neben einer gesteigerten Konzentrationsf\u00e4higkeit soll <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/achtsamkeitstraining\/?afpartner=17847\">Achtsamkeitstraining<\/a> die F\u00e4higkeit verbessern, mit Ver\u00e4nderungen oder Niederlagen konstruktiv umzugehen sowie das Einf\u00fchlungsverm\u00f6gen und die Kreativit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Achtsamkeit trainieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei einem <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/achtsamkeitstraining\/?afpartner=17847\">Achtsamkeitstraining<\/a> geht es in erster Linie darum, Impulse zu geben: Bei welchen T\u00e4tigkeiten kann man Achtsamkeit praktizieren? Wie sch\u00e4rft man seinen Blick f\u00fcr mehr Achtsamkeit im Berufsleben? Welche \u00dcbungen lassen sich flexibel in den Berufsalltag integrieren?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Firmen und Abteilungen, die Achtsamkeit zur Verbesserung der Arbeitsatmosph\u00e4re und der Effizienz einsetzen m\u00f6chten, bieten sich spezielle Inhouse-Trainings an, in denen den Mitarbeitern Achtsamkeitsstrategien vermittelt werden. Daneben gibt es zahlreiche Seminare, die sich gezielt mit einem Aspekt des Berufslebens oder des Alltags auseinandersetzen, beispielsweise Achtsamkeit gegen Stress oder pro Konzentrationsf\u00e4higkeit.<\/p>\n\n\n<div class=\"fb24uw_loader_container\"><script src=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/system\/uni_widget_loader.js.html?themes=2605&amp;showSearch=1&amp;showNav=0&amp;tickerMaxCount=20&amp;tickerUseIpLocation=1&amp;tickerAutoplay=1&amp;bgColor=FFFFFF&amp;textColor=19232d&amp;fillColor=FFFFFF&amp;afpartner=17847\"><\/script><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Achtsamkeits\u00fcbungen f\u00fcr die Arbeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bereits simple \u00dcbungen k\u00f6nnen den Job achtsamer gestalten. Einige werden hier kurz vorgestellt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 1: Atmung<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sich zwei Minuten lang auf die eigene Atmung zu konzentrieren, klingt einfach, ist aber f\u00fcr viele eine Herausforderung. Halten sie die Augen geschlossen, sitzen sie ruhig und bequem und \u201ebeobachten\u201c Sie ihre Atmung, ohne sie bewusst zu beeinflussen: Ist Ihr Atem schnell oder langsam? Gleichm\u00e4\u00dfig oder ungleichm\u00e4\u00dfig? Wo spielt sich Ihr Atem ab, in der Brust, im Bauch, in der Nase? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen die Atem\u00fcbung mehrmals am Tag wiederholen, sogar am Schreibtisch oder im Zug. Sie kommen dadurch zur Ruhe und gewinnen Abstand von stressintensiven Aufgaben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 2: E-Mail Management<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In vordigitalen Zeiten trudelte die Post nicht kontinuierlich ins Postfach, sondern erreichte den Adressaten genau einmal t\u00e4glich. Die Konzentration auf das einzelne Schriftst\u00fcck war gr\u00f6\u00dfer und die Beantwortung der Schreiben zerpfl\u00fcckte keine anderen T\u00e4tigkeiten. Die heutige E-Mail-Flut stresst dagegen viele Berufst\u00e4tige und zerst\u00fcckelt mitunter den gesamten Tagesablauf. Legen Sie daher fixe Zeiten zur E-Mail-Bearbeitung fest und beantworten Sie die Mails w\u00e4hrend dieser Zeitspanne z\u00fcgig und zuverl\u00e4ssig, um keine \u201eAltlasten\u201c in den n\u00e4chsten Tag mitzuschleppen. Vielleicht schlie\u00dfen Sie sogar Ihr Mailprogramm in den Zwischenzeiten, um nicht durch aufblinkende Benachrichtigungen gest\u00f6rt zu werden. Es gibt auch sehr gute <a href=\"https:\/\/www.fortbildung24.com\/seminare-verwaltung-organisation\/zeitmanagement-seminare\/\">Weiterbildungsangebote f\u00fcr die Organisation am Arbeitsplatz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dasselbe gilt f\u00fcr das Mobiltelefon: Schalten Sie Ihr privates Ger\u00e4t w\u00e4hrend Ihrer Arbeit auf Flugmodus und schr\u00e4nken Sie die Benutzung Ihres beruflichen Mobiltelefons w\u00e4hrend des Feierabends oder Urlaubs ein, wann immer m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 3: Spaziergang<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung hilft beim Denken. Gleichzeitig gewinnen wir durch die Fortbewegung in der Natur Abstand von belastenden oder anstrengenden T\u00e4tigkeiten. In der Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, tr\u00e4gt also zu einem achtsamen Alltag bei. Wichtig ist, dass Sie sich dabei nicht um Jobthemen drehen, sondern bewusst die Gedanken schweifen lassen. Achten Sie auf Ger\u00fcche, Farben oder Laute und erlauben Sie sich den einen oder anderen Tagtraum.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 4: Konzentration<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schluss mit Multitasking. Widerstehen Sie der Versuchung, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, denn Multitasking erh\u00f6ht die Herzfrequenz und verringert den Fokus. Sich bewusst auf eine Aufgabe zu konzentrieren, f\u00fchrt meist zu besseren Arbeitsergebnissen und senkt das Stresslevel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 5: Kreativit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Berufsalltag wird Kreativem nur selten Platz einger\u00e4umt. Im Zweifel siegt die Routine und dieser Automatismus ist schwer zu durchbrechen, da er meist mit der Firmenkultur zusammenh\u00e4ngt. G\u00f6nnen Sie sich dennoch Kreativpausen, um ihre Arbeit achtsam und fokussiert erledigen zu k\u00f6nnen. Gerade bei kniffeligen Problemen wirkt ein wenig Abstand Wunder. Dabei muss eine Kreativpause nicht unbedingt eine Bastelstunde sein. Stehen Sie einfach ab und zu vom Schreibtisch auf und machen Sie sich einen Tee, unterhalten sich mit Kollegen aus der anderen Abteilung oder spielen eine Runde Tischkicker etc. Wichtig ist, dass Sie Abwechslung schaffen und Ihrem Gehirn eine kleine Pause verschaffen, um sich danach wieder voll konzentrieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bild: Jeshoots.com &#8211; Unsplash.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Achtsamkeitstrend ist in der Arbeitswelt angekommen. Viele Berufst\u00e4tige leiden unter einer hohen Arbeitsbelastung. Stressbedingte Krankheitsausf\u00e4lle sind mittlerweile an der Tagesordnung. Unternehmen setzen daher immer h\u00e4ufiger auf Entschleunigung und Achtsamkeit. Wie man Achtsamkeit gezielt im beruflichen Alltag einsetzen kann, erfahren Sie in diesem Artikel. 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