Wenn der Himmel während der kühlen Monate düster aussieht und man sich nur schwer aufraffen kann, hat einen die Wintermüdigkeit voll im Griff. Am Wochenende kann man sich ausgiebiges Faulenzen auf dem heimischen Sofa erlauben, doch im Büro türmen sich bereits nach einem unproduktiven Tag zahlreiche To Do’s. Zum Glück gibt es 7 wirksame Tipps gegen Wintermüdigkeit im Büro.
Tipp 1: Genügend Licht und frische Luft
Wer einen klassischen Bürojob hat, kennt das winterliche Szenario: Man verlässt in der Morgendämmerung das Zuhause und kommt abends im Dunkeln heim. Dazwischen sitzt man am Schreibtisch in stickigen Büroräumen unter Neonröhren und erhascht nur dann und wann einen Blick aus dem Fenster.
Während der Wintermonate genügend Tageslicht und Frischluft abzubekommen ist sehr schwierig. Daher sollte man sich zumindest an den Wochenenden aufraffen und einen Spaziergang oder einen Stadtbummel unternehmen. Wer kann, sollte zudem die Mittagspause für einen kurzen Ausflug nach draußen nutzen und tief durchatmen. Regelmäßiges und ausgiebiges Lüften ist auch in Büroräumen Pflicht. Besonders trockene Heizungsluft kann man mit frisch gewässerten Topfpflanzen bekämpfen.
Wer unter starker Müdigkeit leidet und das mangelnde Sonnenlicht dafür verantwortlich macht, sollte seinen Vitamin-D-Spiegel beim Hausarzt checken lassen und bei Bedarf ein entsprechendes Vitaminpräparat einnehmen. Noch besser und vor allem entspannender ist ein Kurzurlaub im warmen und sonnigen Süden.
Tipp 2: In Bewegung bleiben
Wenn man sich schlapp und müde fühlt, kann Bewegung sehr lästig sein. Trotzdem sollte man sich unbedingt zu etwas Sport aufraffen, denn auf diese Weise kommt der Kreislauf in Schwung und die Sauerstoffaufnahme wird erhöht.
Der Spaziergang während der Mittagspause ist nur ein Anfang. Möglich wäre es auch, die Fahrt zur Arbeit ausnahmsweise mit dem Fahrrad zurückzulegen, sofern es nicht glatt ist. Wer es schafft, sich ganz früh aus den Federn zu quälen, kann morgens bereits eine Runde im städtischen Hallenbad schwimmen, denn diese bieten oftmals Frühschwimmer-Tarife an. Und wenn man ein ausgesprochener Sportmuffel ist, hilft immerhin Treppensteigen anstatt Aufzug fahren.
Tipp 3: Kalte Dusche
Morgens kalt zu duschen, ist für viele ein Graus. Tatsächlich bringt es den Körper auf Touren und hilft dabei, rasch wach und leistungsfähig zu werden. Im Büro ist eine Dusche zwischendurch natürlich ausgeschlossen. Gesicht und Nacken mit kaltem Wasser zu benetzen, kann jedoch auch hilfreich sein.
Tipp 4: Kaffee und Tee
Kaffee ist der unangefochtene Platzhirsch unter den Bürogetränken. Nicht nur weil er schmeckt, sondern auch weil er den Ruf hat, müde Geister munter zu machen. Der Nachteil am hochfrequenten Kaffeekonsum ist nur, dass sich der Körper allmählich an die tägliche Dosis Koffein gewöhnt und die anregende Wirkung mit der Zeit nachlässt. Es ist also sinnvoller, wenn man regelmäßig zwischen Kaffee, Tee und einem Glas mit kaltem Wasser abwechselt. Wenn man dann vor einer Präsentation oder einem Meeting richtig wach werden muss, greift man zum Espresso.
Tipp 5: Lieber leicht essen
Wenn es in der Kantine nach Kohlrouladen duftet, mag das für manche verführerisch sein. Trotzdem sollte man aus Gründen der Leistungsfähigkeit lieber zum Salat greifen. Schweres Essen macht müde, weil es die Verdauung auf Hochtouren beschäftigt. Frische Vitamine sind dagegen im Winter ein Muss. Obst oder Smoothies sollten daher immer griffbereit sein.
Tipp 6: Powernapping
Powernapping ist in anderen Kulturen bereits im Büroalltag angekommen. Auch bei uns wird Powernapping immer beliebter, denn die kurze Schlafpause verschafft dem Körper Erholung und erfrischt den Geist. Leider bieten Unternehmen selten Ruhe- oder Schlafplätze für die kleine Pause zwischendurch an. Wer in Powernapping seine persönliche Strategie gegen Wintermüdigkeit entdeckt hat, muss notfalls mit dem Autorücksitz Vorlieb nehmen. Nach einer Viertelstunde Schläfchen kann man gleich noch einen Spaziergang über den Parkplatz machen.
Tipp 7: Für Abwechslung sorgen
Langweilige Aufgaben sind ermüdend. Hat man ohnehin schon mit Wintermüdigkeit zu kämpfen, schläfern einen langwierige Tätigkeiten besonders ein. Die Lösung ist Abwechslung. So kann man bereits morgens seinen Arbeitstag planen und diesen mit genügend kurzen Pausen und abwechslungsreichen Aufgaben füllen. Dadurch bleibt der Geist rege und die Konzentration flaut nicht ab. Hilfreich könnte hier auch die so genannte Pomodoro-Technik sein, eine Lerntechnik, mit der man seine Zeit sinnvoll managt.
Bild: Jeshoots – Pixabay.com
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